Wiek 18 Wzrost 182 Waga 72 Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa) Wcześniejsze cykle supli BRAK Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem BF 12-15% Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. [...]
MAM 183cm wzrostu 68kg starz treningowy 3,5miesiaca mam 18lat. ułozyłem sobie nowy plan i chce żebys mi powiedział czy jest on juz wkoncu dobry. NIEDZIELA-KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8 4 [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu ważę 75kg Biceps 35cm Reszta- brak danych. Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie [...]
Oto mój trening - jeśli potraficie to sprawdźcie, ocencie i powiedzcie co ewentualnie byście zmienili Poniedzialek: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce prostej - jako rozgrzewka - 20x 1superseria -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 -rozpiętki na ławce prostej 3x15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 2superseria -przenosy hantli za [...]
Witam serdecznie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Na WF tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;) Dieta : mass Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]
Cześć. Chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. Ułożyłem trening na 3 dni. Oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. Będę również na solidnej diecie. Chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej nóg. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki. Poniedziałek - 19:00 Plecy - około 40 min Ściąganie drążka do [...]
Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]
witam. z moim stazem na silce jest roznie ,przerwy.chce teraz juz na powaznie cwiczyc .... cwiczylem od pazdziernika 2008 do marca i mialem 3tyg przerwy pozniej od maja nie cwiczylem i teraz chce juz na powaznie cwiczyc.znalazlem rozne plany i mam problem z wyborem ,zainteresowalem sie tym planem (wg Arnolda): 1.Przysiad 2.Wyciskanie na ławce [...]
w moim treningu kłade duzy nacisk na klatke i biceps//(więc nie piszcie że nie można 2X w tygodniu ich ćwiczyc bo ja i taq swoje wiem z własnego doświadczenia) mam nadzieje że wszystko jest ok i ktos z tego planu skorzysta-w najbliższym czasie zamieszcze trening na mase. Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch,barki) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam wszystkich Przez okres wrzesień-październik zamierzam przeprowadzić test na łamach SFD. Będzie składał się on głównie z Cell Pump’a(duża pucha) i Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej Mój trening(4-dniowy) miał by wyglądać tak: Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5. Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o [...]
siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]
Witam serdecznie! chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke. mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. [...]
Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]
Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]
witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. [...]
[...] rozpiętki 12,10,10,8,8 triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztang lezac 8,8,6,6 wyprost reki do tył w opadzie 10,10,8,8 piatek wykroki ze sztangielkami 12,12,10,10 przysiady ze sztanga na barkach 12,12,10,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,12,10,10 łydki wspięcia na palce stoją - jedna noga [...]
